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家用健身跑步机与户外跑相比有着诸多优势，比如可以不受刮风雾霾、下雨下雪等天气的影响随时锻炼，健身更方便更安全；减震系统可以减少跑者在跑步时，跑步机对膝关节的反冲击力，尽可能避免运动损伤的发生……既然家用健身跑步机好处这么多，那么使用它时又需要注意什么事项呢？
1、运动不要超过60分钟 很多想要靠跑步减肥的人肯定会好奇：跑步要跑多久才有效？一般来说30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了。其中最常见的一种运动方式是：先以较慢的速度走5分钟，再以较快的速度正式跑20分钟，然后再用5分钟的时间以较慢的速度作为调整与放松。 当然运动时长因人而异，如果跑者对自己有更高的要求，能够连续跑45-60分钟也是一个很好的选择。而对于普通健身者来说，建议每次跑步不要超过60分钟，因为运动时间过长容易造成过度疲劳，同时也有可能增加对关节的磨损。
2、脚后跟先着地 有的人在跑步时会感觉膝盖有一丝微微的疼痛，而跑步姿势不正确则是其关节不适的首要因素。其中用全脚掌着地是最为常见的一种错误，因为这会对跑者的脚踝、膝盖等关节产生过大的压力，从而容易给跑者造成一定的关节损伤。 正确的做法是先用脚后跟先着地，然后过渡到全脚掌，充分利用足弓给下肢足够的缓冲时机。同时注意收腹挺胸，并利用腰腹的力量控制身体的运动。没有做到良好的减震是膝盖疼痛的又一大原因。像亿健这样的智能跑步机就可以根据用户体重调整减震效果，最大程度降低跑步时冲击力对关节的伤害。
3、快结束时需慢慢减速 在跑步时身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律地收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏，从而就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。所以跑者在跑步快结束时需要把速度慢慢减下来，给身体一个适应的时间。
以上就是使用家用健身跑步机时需要注意的3件事了，大家在健身时一定要学以致用哦！ |
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