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图片 | 网络 资料 | 中国营养学会 如有侵权，告知删除 每日科普时刻 食物热效应: 食物热效应也称食物特殊动力作用，为人体摄食过程中引起的额外能量消耗，是人体在摄食后对营养素的一系列消化、吸收、合成、代谢转化过程中所消耗的能量。 不同营养素的热效应也有差别，一般碳水化合物为5%~10%，脂肪为0~5%，而蛋白质最高，为20%~30%。 成人摄入的混合膳食，每日由于食物热效应而额外增加的能量消耗，相当于基础代谢的10%。 另外，对于生长发育的儿童、孕妇、哺乳乳母等，生长发育还需要一定的能量消耗。
苏申提示： 所以，「吃」的过程也是消耗能量滴 但是毕竟还是吸收的更多些 所以你想靠「吃」来减肥，就太异想天开啦~ 记得要细嚼慢咽哦，会增加食物热效应呢！ 而且高蛋白比高脂肪的热效应要高得多！ 虽然塑身动作有些单调， 虽然运动过程有点枯燥， 但明天会变好是幸福的。
今天继续练吧！ 每日塑身计划 周五 今天也要美美的鸭~ 胸背塑形 共约10分钟 壹 十字支撑 1组15个，3组 每组休息20秒 共3分钟 ● 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线 ● 双手间距大于两倍肩宽，手指指向身体外侧 ● 手肘微屈，双臂用力向内夹，撑住身体 ▼
贰 跪姿爆发俯卧撑 1组15个，3组 每组休息20秒 共3分钟 ● 双脚交叉，屈膝跪于垫上，双手比肩稍宽 ● 手指用力抓地，身体绷成一条直线，腰背挺直 ● 屈臂俯身至肘关节略高于躯干 ● 用爆发力将身体推起，手腾空离开地面 ▼
叁 胸部拉伸1组1分钟，2组 每组起来活动20秒 共3分钟 ● 挺胸收腹，保持腰背挺直 ● 肩关节向后打开 ▼
有氧运动 共约50分钟 |
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